Gure Compatriot-en arima gauza konplexua eta ezustekoa da. Hori dela eta, hondartzako denboraldian, denek premiazkoa hasten da bainu garaia hasi baino astebete lehenago prestatzen. Edo agian beste egoera bat gertatuko da. Adibidez, zure neskalagun onena ezkondu egiten da eta zure soineko gogokoenak ez du bizimodua eta desnutrizioa tratu txarrik egin duen pertsonaren inguruan ederki eseri nahi.
Zer egin
Zorionez, gaur egun giza gorputzaren egituraren ia printzipio guztiak aztertu dira, prozedura guztiak ezagutzen dira, beraz, pisua galtzea da astean.
Astean pisua nola galdu etxean
Hala ere, gorroto kilogramoak baztertzeko nahia da itxura eta bizimoduaren aldaketa erradikalen aldeko lehen urratsa. Hori dela eta, batzuetan motibazioa, eta batzuetan dirua, agian ez da nahikoa gimnasiora harpidetza erosteko. Kasu honetan, etxeko pisu galeraren metodologia laguntzarekin etorriko da, astean pisua galtzeko galderari erantzungo diona. Eta teknika ere ez da bat. Tenperamentu bakoitzeko, gustatuko zaizun dieta aukeratzea posible da. Horrek pisua galtzen lagunduko du umore onean egoteko, mantendu irribarre bat aurpegian eta gerri lerdean, eta horrek arintasun sentsazioa emango du eta nekearen atalasea murriztuko du.
Orain negozioetara
Etxean pisua galtzeko, hiru arau jarraitu behar dituzu:
- Dieta;
- Funtzionamendu eta atseden modua (lo);
- Ariketa egitea.
Puntu bakoitzak etxean pisua galtzen lagunduko duten urrats handiak hartzeko aukera emango dizu.
Nola gal dezakezue pisua astean
Astean zehar gehiegizko pisua galtzea baino errazagoa da, indize glikemiko baxua duten produktuak jateko metodologia erabiliz (aurrerantzean GI bezala aipatzen da). Metodo honen sinpletasuna da ohiko produktu guztiak alde batera utzi behar ez izatea. Gantzak erabiltzea ere (zentzuzko kantitateetan)! Elementuen dietaren osagaiak murriztu beharrean, itzulera mugimendua aplikatu behar da - zure menua dibertsifikatzeko.
Pisua galtzeko, hurrengo motako kontsumitutako produktuen zerrenda ekartzen saiatu behar duzu:
Bazkaltzeko - buckwheat porridge egosia (gatza, azukrea eta espeziak gabe), irin lodiaren ziztada puntu bat dago; Eguerdian, edan zuku-franga azukrerik gabe edo jan fruituak osotasunarekin (lehentasunez pomeloa); Bazkalostean eta afarian, jan oilaskoa edo arrain gorria, babarrun gorriekin, perretxikoekin eta barazki berdeekin. Astean pisua nola galtzen den ulertu ahal izango duzu, produktuak kontsumituz oinarritutako produktuak kontsumituz soilik, eta ohiko ahalegin fisikoa (astean gutxienez hiru aldiz).
Nola pisua galtzen astean dietarik gabe
Pertsona kontserbadoreenentzat, pertsonalitateak elikatzeari dagokionez, dietetologoek eta fitness prestatzaileek astean pisua galtzen lagunduko duten prestakuntza sistema garatu zuten. Gehiegizko pisua galtzeko mekanismoa aurreko dieta mantentzen den bitartean gastatutako kaloria kopurua handitzeko printzipioan oinarritzen da. Dietarik gabe pisua galtzeko lehen urratsa kontsumitutako produktuen energia balioa kalkulatzea izango da. Hori ez da zaila egiten. Nahikoa da arakatzailearen bilaketa-lerroan "Kaloria taula" taula sartzea eta, ondoren, adierazitako balioak gehitzea matematikoa egitea. Bigarren fasean, "Energotate taula" Interneten aurkitu behar duzu, egunean zehar zenbat kaloria kontsumitu dituzun kalkulatu behar duzu eta aukeratu energiaren kontsumoak gorputzean jasotako mantenugaien kopurua gaindituko du. Ziurtatu ura kantitate handietan edaten duzula. Pisua galtzeko metodo honekin, 8 edalontzi likido edan behar dituzu. Garrantzitsua da 23 ordu arte ohera egitea, une honetan hazkunde hormonaren hazkundea ikusten da, eta horrek oso aktiboki laguntzen du gantz zuntzak banatzen.
Nola galdu astean 12 kg
Emaitza onena lortzeko, ahalegin handiena egin beharko duzu. Honako hau da gutxi gorabeherako dieta eta klaseen plana. Nahi ez den pisua kentzeko denbora eta esperientziaren bidez probatutako bitartekoak betetzen badituzu, emaitza ez da luzea izango datozenean.
Has gaitezen
Goizean. Prozesu biologikoak abiarazten diren unea. Hori dela eta, gehien maximoa eman behar diezu beren lan emankorrena lortzeko. Horretarako, joan ohera aldez aurretik 40 minutu lehenago esnatzeko. Gogor? Bai Eta nork esan du astean pisua gal dezakezula sofan eserita eta mirari produktu bat erabiliz? Esnatuz, 10 minutuz bero egiten dugu, artikulazio bakoitza, ligamentuak eta muskuluak berotzeko. Horren ostean, hogei korrika edo kirol erritmo batean ibiltzea jarraitu behar da, azkenean - kontraste dutxa. Hau da gosaltzeko garaia. Egokiena da zerealak erabiltzea. Zereal guztien erregina Buckwheat-ek onartzen du karbohidrato kopuru handi baten (energia iturria), mineral erabilgarriak eta bitaminak, baita landare proteina ere. Ovsyanka ere egokia da, baina denek ez dute gustatuko. Buckwheat egosi behar da espeziak, gatza edo azukrea gehitu gabe. Gosaria baino 30 minutu lehenago edalontzi bat edan behar duzu gasik gabeko bi urarekin, limoi xerra bat gehitu dezakezu. Eguerdian, fruitu zitrikoen fruituak erabili behar dituzu. Hobe da pomeloa bada.
Ez ahaztu ur edalontzi bat 30 minutu lehenago edo jan ondoren. Bazkaltzeko, oilaskoa edo ez den indioilar xerrak jan behar dituzu (lehentasunez bularra), arrainak ere egokia da (gorriak lehentasun handia du). Hori guztia barazkiekin konplexua izan beharko litzateke. Edalontzi bat edo bi ur jan aurretik edo ondoren ematen da. Intxaur bat jan dezakezu: prozesu metabolikoetan eragin positiboa izateaz gain, zertxobait "garunak" izango dira lan gehiago lortzeko. Lanetik etxera, ez da soberakoa izango etxera oinez joatea (ahal bada) arratsaldeko korrika edo kirol ibiltzea ordezkatzea. Afariak bazkaltzeko antza izan behar du, nahikoa proteina dauka. Arratsaldeko bazkariak korrika edo oinez jarraitzen du lanaren ondoren gauzatu ez balitz. Ez ahaztu epela -p-up, artikulazioetan eta ligamenduetan kalteak ekidingo ditu. Gero kontraste dutxa. Atxiki eguneko erregimen honi astebetez. Zazpi egun igaro ondoren, lagun guztiek "Nola galdu astean 12 kg galtzen dituzu" galderarekin? Garrantzitsua! Gehiegizko pisua duten pertsonek (obesitatea) hainbeste kilo gehigarri ken ditzakete. Gainontzekoak porrot egiten dira gorputzaren ezaugarri fisiologikoak direla eta.
Nola pisua galtzen astean 10 kg
Gehiegizko pisua 10 kg kentzeko helburua lortzeko, bi modu eraginkorrenak emango dira. Lehen metodoa. Kefir-en dietan sartzea elikadura elementu nagusi gisa. Horrek traktu gastrointestinalaren lana hobetuko du, eta horrek gorputzean aplikatutako produktuen digeritasun eraginkorragoa ekarriko du. Dieta honako hau da: egunean zehar 1,5 litro kefir edan behar dituzu, zatitan zatituta. Dietatik, irina, gozoa, gantz baztertuta dago. Proteina handiko edukiak dituzten produktuen kontsumoan azpimarratzea da. Bigarren metodoa. Salbuespeneko buckwheat batean jan, gatz eta espeziak gabe egosi. Erabili aurretik, porridge bota dezakezu esne baxua eta, ahal izanez gero, kefir. Baina zapore kontua da. Elikagaien otorduak gutxienez lau izan beharko lirateke, azken hori oheratu baino 4 ordu lehenago ez da egin behar. Egunean zehar, beharrezkoa da ur oreka mantentzea, gehienez 8 edalontzi ur edo belar tea edan. Arau sinple hauen menpe, astean 10 kg-ko pisua galtzeko gai izango zara.
Nola pisua galtzeko astean 7 kg
7 kg kentzeko, ekintzen algoritmoaren ondorengo algoritmoa erabiliko da: indize glikemiko baxua duen janaria jatea ariketa batekin konbinatuko da. Horrek ez du pisu galtzea ahalegin eta ahalegin handirik behar, baina emaitza harrigarria izango da zalantzarik gabe. Hurrengoa beharko duzu. Gosaltzeko, jan oatmeal fruta gehitzeko. Oatmeal gustuko ez duenak Muesli erabil dezake esne baxuko esne edo azukre zukuarekin, ura ere egokituko da. Bazkalostean, ziztada bat zitrikoak jateko edo edalontzi bat edateko. Bazkaltzeko, prestatu plater bat proteina handiko edukiarekin. Adibidez, perretxikoak edo lekaleak dituzten edozein haragiren 300 gramo. Iluntzean, igerilekuan igeri egin edo paradisu bat egin distantzia ertaineko. Muskulu egonkortzaileak sendotzeko, prentsa eta bizkarreko ariketak egitea gomendatzen da. Entrenatu ondoren, hartu kontraste dutxa. Afaldu bazkalorduarekin geratzen dena. Jatea ez da oheratu baino 3-4 ordu lehenago egin behar. 23 ordu arte ohera joateko. 6-7 egun igaro ondoren, astean 7 kg galdu ahal izango dituzu.
Astean 5 kg pisua galtzea
5 kilogramo kentzeko algoritmoa oso antzekoa da "Nola pisua galtzeko astean 7 kg-ko pisua" deskribatu zenaren antzekoa da. Baina orain asmo handirik gabeko helburuak galtzen ari dira, haien lorpenaren bidea zertxobait sinpleagoa eta laburragoa izango da. Horretarako, ez duzu bizimodua erradikalki aldatu beharrik izan, eztabaidatu zena eta "Nola pisua galtzen astean 12 kg". Prestakuntza nekagarria ez da erantzunaren gakoa ere bihurtu, nola pisua galtzen astean, 5 kg botatzen.
Astean 5 kg-ko pisua galtzeko, zure dietan aldaketa batzuk sartu besterik ez duzu egin behar:
-Noiz, jan 200-300 gramo buckwheat gosaltzeko, edalontzi bat edan ur edalontzi bat 30 minutu lehenago edo jan ondoren, pomeloa edo aza entsalada bat egunean zehar, eta jan gantz gutxiko txabola gazta lo egin baino 4 ordu lehenago. Elikaduran hain aldaketa txikiak izanik, emaitzak erantsitako ahaleginak gaindituko ditu.
Astean 3 kg pisua galtzea
Zorionez, 3 kilo gehigarri ez dira arazo handiak pisua galtzerakoan. Gainezka dagoen metabolismoa haiei aurre egin diezaieke. Sinplea da bere azelerazioa lortzea: lehen urratsa zure dietari doikuntzak egin behar zaizkio. Zitriko fruituak edo aza entsalada egunez, eta arratsaldean landa-gazta baxuko pakete bat, digestiorako bultzada positiboa emango duzu, hau da, ehun adiposoak kentzeko produkzioaren gakoa. Karga aerobikoen hiru egun gehitu behar dira horri, korrika egin, jauzi jauziak, tenisa edo saskibaloia jotzen. Zergatik hiru egun? Gorpoak jarduera zehar odol zirkulazio bizkorraren unean erretzen duelako, eta klasean 48 orduko epean.
Astean 2 kg pisua galtzea
Zer dira 2 kilogramo adiposo ehun? Gutxi gorabehera 4-6 mila kaloria kontsumitzen ziren, baina ez dira prozesatu. Gehienetan bizimodu sedentarioa eta gehiegizko elikadura dira. Egungo egoerak zuzendu behar dira, kontsumitutako kaloria murriztuz, gastuari dagokionez. Pertsona batek batez beste 2000 kaloria behar dituela kalkulatzetik aurrera egiten badugu, pisua galtzeko beharrezkoa da, janari kopurua gorputzean sartuko den menu bat egitea beharrezkoa da, kaloria-edukiaren batura 1.500 kaloria da. Hau hiru edo lau da, barazki eta fruituetan arreta jarriz.
Astean nola pisua galtzea: ariketak
Teoria bat dago, eta horren arabera, koipe eta giharren zuntzen arteko alderantzizko proportzioa dago. Hau da, gihar gehiago, orduan eta gantz gutxiago eta alderantziz. Hori dela eta, pisu galera ezin da irudikatu kortxete mota bat osatzen duten muskuluak sendotzera zuzendutako ariketa fisikorik egin gabe. Zure arreta koipeak erretzeko eta gorputzeko muskuluak indartzeko 5 ariketa onenak aurkezten dira.
- Bihurritu. Goiko gorputzean gorakada dira etzateko posiziotik, beheko bizkarretik urrundu gabe. Horrela, rectus sabeleko muskuluak (prentsa) ondo funtzionatzen dute;
- Alderantzizko bihurritzea. Ariketaren bertsio konplikatua, goian eztabaidatu zena. Egin behar da, hankak altxatu behar dira lurraren eta beheko bizkarraren eta beheko hankaren eta izterraren artean 90 graduko angelua osatzeko;
- Hiperektistenioa. Urdailean lurrean etzan behar duzu eta eskuak buruaren atzean piztu. Exhalean, malko bota bularra lurretik, konpondu segundo pare bat posizio horretan, eta gero jatorrizko posizioan erori;
- Korrika distantzia laburrak eta luzeak egiteko;
- Jauzi falta hainbat aldakuntzetan.
Gomendio horietara atxikitzea eta, ahal izanez gero, zure bizimodua bihurtuz gero, askoz ere gogorragoa, erakargarriagoa eta denbora gutxian, zure lagunei, lankideei eta senideei esan diezaiekezu astean pisua nola galtzen duten.